КАК ПРАВИЛЬНО ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?

Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть. Многие неделю не думали о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям?



Вот несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:

Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.

Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Ведь чем дольше затянутся дни отдыха, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.

Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей.

Начинайте нагружаться постепенно, не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Чтобы не нанести вред для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, уменьшите привычный уровень нагрузки после праздников на неделю.

Отдых в несколько дней пару раз в году так же необходим, как и регулярные нагрузки. За короткий период результаты не теряются, поэтому не затягивайте с тренировками.